Comment améliorer son cardio avec la boxe ?

Êtes-vous un amoureux de la boxe ? Et voulez-vous apprendre ou améliorer votre fréquence cardiaque avec ce type de sport ? Alors, voici une première réponse pour vous : oui, c’est bien possible ! Il vous faudra savoir quel exercice pratiquer pour avoir un résultat concluant. À travers cet article, nous allons vous présenter des exercices qui vous permettront d’améliorer votre cardio avec la boxe.  

Pour avoir plus d’informations, vous pouvez vous rendre sur ce site : https://www.lecercle-boxing.com.

Le shadow boxing

Encore appelé la boxe de l’ombre, le shadow boxing est un sport d’entraînement dans le vide ou en face d’un miroir tout en se faisant une image de l’adversaire en face du pratiquant. Il faudra imaginer les coups de votre adversaire invisible, comment les esquiver et enfin chercher à le botter. Toute une série imaginaire qui vous permet de travailler les gestes parfaits, votre technique, résistance et endurance.

Pour y arriver, vous devriez travailler votre direct, l’uppercut et le crochet. Mais avant de vous lancer dans cet exercice, prenez le temps de bien vous échauffer. Aussi, pour éviter les blessures, faites attention à ne pas trop tendre vos bras. 

La corde à sauter

C’est un exercice que vous pouvez pratiquer seul ou avec d’autres personnes. En effet, elle consiste à sauter la corde au rythme de la rotation continue. Simple à pratiquer, elle nécessite peu d’investissement.

Pour y aboutir, suivez une méthodologie simple. Elle consiste à travailler d’abord les pieds joints, ensuite alterner une jambe sur deux et enfin travaillez et oubliez le chrono avec de la bonne musique. Les écouteurs sont d’une grande aide. Par semaine, faites-le deux à trois fois pendant 15 à 17 minutes. Si vous êtes un amateur, il est recommandé de le faire avant de commencer tout autre entraînement.

La course fractionnée

Appelée encore entraînement par intervalles ou intermittent, la course fractionnée est un cycle d’exercices divisé en deux phases à savoir : la phase de travail et la phase de récupération. Elle fait de l’un des meilleurs exercices qui vous permettent d’améliorer votre cardio.

Il ne sert à rien de vouloir faire le héros à vos débuts. Allez et avancez petitement. Équipez-vous d’une bonne chaussure et travaillez sur une piste ou un terrain sans obstacle. Aussi, vous pouvez faire l’exercice une fois par semaine.

Le touche-épaule

Privilégiant la rapidité, la puissance et la souplesse, le touche-épaule ne se fait pas seul. C’est un exercice à faire à deux. Il consiste à chercher à toucher les épaules de votre adversaire sans qu’il ne touche pour vous. Vous êtes donc tous les deux en position de garde l’un de l’autre.

Cependant, les règles du jeu excluent le fait de frapper au visage de votre adversaire.

Le sac de frappe

Très connu comme un équipement de remise en forme dans la préparation des grands sportifs, il permet aussi de faire des exercices de cardio-training. Avec cet exercice, vous êtes sûrs de travailler comme si vous étiez en face d’un adversaire.

Pour travailler cet exercice, vous aurez besoin de vos gants et de vos bandages spécifiques pour ne pas vous blesser.

Pour améliorer votre cardio avec la boxe, il vous suffit de suivre ces exercices sans vouloir vous précipiter à faire de grand score. Pensez toujours à avoir les équipements nécessaires avant de vous lancer pour éviter les risques de blessures.